TRAININGSPROGRAMMA VOLWASSENEN

De training die ik geef is een stressreducerende mindfulnesstraining. Deze training is gemaakt door John Kabat-Zinn. Hij heeft een programma gemaakt van 8 sessies. Vaste onderdelen van elke sessie zijn:

- aandachtsoefeningen

- concentratieoefeningen

- bewegingsoefeningen

- meditatie

Er wordt wat theorie behandeld en er is ruimte om de oefenervaring te bespreken. De bespreking van je ervaring tijdens het oefenen heeft als doel het doen van nieuwsgierig onderzoek. Dit onderzoek naar jouw ervaring levert je inzicht op.

We gaan dus niet je levensverhaal bespreken. Het doel van de training is je aandacht te trainen en door het trainen wordt je opmerkzamer. Dat wat je tijdens het oefenen opmerkt, kun je bespreken.

Dit zijn de thema's van de 8 sessies: 

  • de automatische piloot

  • in je hoofd wonen 

  • grenzen leren kennen

  • het landschap van stress

  • stress bewust beantwoorden

  • gedachten zijn geen feiten

  • hoe kan ik het beste zorgen voor mezelf

  • gebruiken wat je hebt geleerd

De oefeningen die we in de sessies doen ga je thuis ook oefenen. Bedenk dat je voor deze training tijd in je planning moet inruimen. Reken op minimaal een half uur per dag. Maar dat is niet alles; het is een intensieve training. Je gaat bewuster naar je leven kijken. Ook dat wat moeilijk is wil ervaren worden. Het vraagt energie, bereidheid en verantwoordelijkheid om het onderzoek met jezelf aan te gaan.

 

Je krijgt in een map je oefeningen, informatie over aandachttraining en het thema van elke sessie.

Tijdens de sessies kun je gewone, comfortabele kleding dragen. Je kunt eventueel sloffen of warme sokken meenemen.

 

Meer weten over de grondlegger van deze training ?

kijk dan naar dit korte filmpje 

TRAININGSPROGRAMMA KINDEREN

Het programma voor kinderen, of het nu in de klas of een individuele training is, heeft een aantal vaste onderdelen:

Elke les gaat over:

  1. het richten van aandacht

  2. het verplaatsen van aandacht

  3. zelfcompassie

  4. het verlengen van de aandachtsboog

De oefeningen die we doen zijn vaak stilteoefeningen waarbij we de aandacht richten op:

  • de adem

  • het lichaam

  • het opmerken van geluiden

  • het opmerken van gevoelens

  • het opmerken van gedachten

  • met aandacht bewegen

  • stil zijn

De stilteoefeningen worden afgewisseld met bewegingsoefeningen en het uitwisselen met elkaar van de eigen ervaringen.